wap sex

Bài tập cho lưng thẳng
Socola.vn

Có nhiều lý do để tấm lưng mảnh mai của bạn phải chịu nhiều tác động, đôi khi khiến tấm lưng trở nên lệch lạc như: còng, vẹo... bài tập sau phần nào sẽ giúp tấm lưng bạn trở nên khỏe khoắn và không còn lệch lạc nữa.

Tải ảnh

+ Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị: ngồi thẳng; chân trái duỗi ngang, mũi chân xuôi; chân phải co vuông góc; hai tay giang ngang (hình 1).

Nhịp 1: nghiêng lườn sâu sang bên trái, tay trái chạm chân trái, tay phải song song với tay trái - thở (hình 2).

Nhịp 2: trở về tư thế ban đầu - hít.

Thực hiện động tác 12 lần. Sau đó đổi bên.

+ Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị: ngồi thẳng; chân phải duỗi thẳng ra sau, mũi chân xuôi; chân trái gập vuông góc; hai tay đưa lên cao (hình 3).

Nhịp 1: xoay vai ra phía sau, ép tay phải chạm gót chân phải - thở (hình 4).

Nhịp 2: trở về tư thế ban đầu - hít.

Thực hiện động tác 12 lần. Sau đó đổi bên.

+ Động tác 3:

Nằm xấp; hai chân khép, thẳng; hai mũi chân xuôi; hai bàn tay chống ngang ngực (hình 5).

Nhịp 1: đẩy hai tay lên thẳng, đồng thời ngả lưng ra sau hết biên độ; mắt nhìn lên trần - thở (hình 6).

Nhịp 2: trở về tư thế ban đầu - hít.

Thực hiện động tác 10 lần.